विटामिन बी12 की कमी

क्या आपको पर्याप्त विटामिन बी 12 मिलता है?  स्वस्थ रहने के लिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप ऐसा करें।  विटामिन बी12 आपके शरीर पर बहुत प्रभाव डालता है।  उदाहरण के लिए, यह आपके डीएनए और आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।  चूंकि आपका शरीर विटामिन बी12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा।  और आपको इसे नियमित आधार पर करना चाहिए।  जबकि बी12 लीवर में 5 गुना से अधिक समय तक जमा रहता है, यदि आपका आहार स्थितियों को बनाए रखने में मदद नहीं करता है तो अंततः आपमें इसकी कमी हो सकती है।

 आपको विटामिन बी12 कितना  मिलना चाहिए?

यह आपकी उम्र, आपके खान-पान की आदतों और चिकित्सीय स्थितियों और आप क्या विशेष बातें अपनाते हैं सहित प्रभावों पर निर्भर करता है।  औसत अनुशंसित दैनिक मात्रा, जिसे माइक्रोग्राम (एमसीजी) में मापा जाता है, उम्र के अनुसार भिन्न होती है • 6 महीने तक के शिशुओं के लिए 0.4 एमसीजी • शिशुओं के लिए 7- 12 महीने की अवधि के लिए 0.5 एमसीजी • बच्चों के लिए मासिक धर्म 1- 3 गुना 0.9 एमसीजी • बच्चों के लिए मासिक धर्म 4  - 8 गुना 1.2 एमसीजी • बच्चों में मासिक धर्म 9- 13 बार 1.8 एमसीजी • किशोरों में मासिक धर्म 14- 182.4 एमसीजी (गर्भवती होने पर प्रति दिन 2.6 एमसीजी और स्तनपान कराने पर 2.8 एमसीजी प्रति दिन) • वयस्कों के लिए 2.4 एमसीजी (प्रति दिन 2.6 एमसीजी)  यदि गर्भवती हो तो एक दिन और यदि स्तनपान करा रही हो तो 2.8 एमसीजी प्रति दिन)

 विटामिन बी12 के खाद्य स्रोत:-

 आप विटामिन बी12 पशु खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें यह प्राकृतिक रूप से होता है, या उन चीज़ों से जिन्हें इसके साथ मजबूत किया गया है।  पशु स्रोतों में डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, मांस और मुर्गीपालन शामिल हैं। हालाँकि, यदि आप बी12 से भरपूर भोजन की तलाश में हैं, तो उत्पाद के पोषण डेटा मार्कर की जाँच करें।

 विटामिन बी12 की कमी:-

 यू.एस. में अधिकांश लोग  इस पोषक तत्व का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। हालाँकि, आप अपने क्रोकर से पूछ सकते हैं

 यदि आप निश्चित नहीं हैं तो आपको अपने विटामिन बी12 की स्थिति की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाना चाहिए।  उम्र के साथ, इस विटामिन को अवशोषित करना कठिन हो सकता है।  यह तब भी हो सकता है जब आपने वजन घटाने की सर्जरी कराई हो या कोई अन्य ऑपरेशन किया हो जिसमें आपके पेट का हिस्सा निकाला गया हो, या यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हों।  आपको विटामिन बी 12 की कमी होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि आपको • एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस है, जिसमें आपका पेट भरना कमजोर हो गया है • हानिकारक एनीमिया, जो आपके शरीर के लिए विटामिन बी 12 को अवशोषित करना कठिन बना देता है • ऐसी स्थितियां जो आपकी छोटी आंत को प्रभावित करती हैं, समान  क्रोहन की शिकायत, सीलियाक शिकायत, जीवाणु वृद्धि, या स्पंजर के रूप में • शराब का दुरुपयोग किया गया या भारी मात्रा में शराब पी गई, जिससे आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना कठिन हो सकता है या आपको पर्याप्त कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है।  एक संकेत है कि आप पर्याप्त बी12 की गारंटी देते हैं, वह ग्लोसिटिस, या एक उड़ा हुआ, जला हुआ लिंगो हो सकता है।  • प्रतिरक्षा प्रणाली की बीमारियाँ, ग्रेव्स की शिकायत या ल्यूपस के समान • कुछ विशिष्ट लक्षण ले रहे हैं जो बी 12 के विसर्जन में हस्तक्षेप करते हैं।  इसमें प्रोटॉन पंप बाधाएं (पीपीआई) जैसे एसोमेप्राज़ोल (नेक्सियम), लांसोप्राज़ोल (प्रीवासीड), ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक ओटीसी), पैंटोप्राज़ोल (प्रोटोनिक्स), और रबेप्राज़ोल (एसिफेक्स), फैमोटिडाइन (पेप्सीड एसी) जैसे एच2 ब्लॉकर्स सहित कुछ हार्टबर्न दवाएं शामिल हैं।  , और मेटफॉर्मिन (ग्लूकोफेज) जैसी कुछ मधुमेह दवाएं।  यदि आप शाकाहारी आहार का पालन करते हैं (मतलब आप मांस, दूध, कचरा और अंडे सहित किसी भी पशु उत्पाद नहीं खाते हैं) या आप एक कशेरुकी प्राणी हैं जो पर्याप्त मात्रा में अंडे या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो भी आपको विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है।  आपकी विटामिन बी12 की जरूरत है।  उन दोनों मामलों में, आप इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने आहार में गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं या पूरक ले सकते हैं।  विभिन्न प्रकार के विटामिन बी अनुपूरकों के बारे में आगे जानें।

गर्भवती या नई माँ के लिए

 क्या आप शाकाहारी या संयमित आहार लेने वाली गर्भवती महिला हैं और केवल अपने बच्चे को स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं?  तुम्हें अपने क्रोकर से बात करनी चाहिए

 आपके बच्चे के जन्म से पहले, ताकि आपके पास एक योजना हो कि आप अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त विटामिन बी12 कैसे प्राप्त करेंगी।  पर्याप्त विटामिन बी12 के बिना, आपके बच्चे को प्रयोगात्मक रूप से रोका जा सकता है और वह उस तरह से विकसित नहीं हो पाएगा जैसा उसे होना चाहिए।  विटामिन बी12 की कमी के लक्षण फिर भी, अगर आपमें विटामिन बी12 की कमी है तो आप एनीमिया के शिकार हो सकते हैं।  हल्की अपर्याप्तता के कारण कोई लक्षण नहीं हो सकता है।  लेकिन अगर कपड़े नहीं उतारे जाते हैं, तो इससे ऐसे लक्षण हो सकते हैं जैसे • कमजोरी, झुर्रियां, या उड़ानापन • दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ • पीली त्वचा • एक चिकनी लिंगो • कब्ज, दस्त, भूख न लगना, या गैस • मनमौजी समस्याएं जैसे निष्क्रियता  या झनझनाहट, मांसपेशियों में कमजोरी, और चलने में समस्याएँ • दृष्टि हानि • अवसाद, स्मृति हानि, या व्यवहार परिवर्तन जैसी मानसिक समस्याएं।

 इलाज:-

 फिर भी, यदि आपको हानिकारक एनीमिया है या विटामिन बी12 को अवशोषित करने में परेशानी हो रही है, तो सबसे पहले आपको इस विटामिन के शॉट्स की आवश्यकता होगी।  आपको ये शॉट्स लेते रहने, पूरक के उच्च बोलस मुंह से लेने या उसके बाद इसे नाक से लेने की आवश्यकता हो सकती है।  फिर भी, आपके पास विकल्प हैं, यदि आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं।  यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आप अपने आहार में बदलाव करके इसमें विटामिन बी12- फोर्टिफाइड अनाज, एक पूरक या बी12 शॉट्स, या उच्च इलाज वाला मौखिक विटामिन बी12 शामिल कर सकते हैं।  जिन वृद्धों में विटामिन बी12 की कमी है, उन्हें संभवतः दैनिक बी12 अनुपूरक या बी12 युक्त मल्टीविटामिन लेना होगा।  अधिकांश लोगों के लिए, उपचार से समस्या का समाधान हो जाता है।  लेकिन, अपर्याप्तता के कारण होने वाली कोई भी आकस्मिक क्षति अंतहीन हो सकती है।

 रोकथाम:-

 अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा में मांस, मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे खाकर विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।  फिर भी, या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो सीमित करती है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है, तो आप मल्टीविटामिन या अन्य पूरक में विटामिन बी12 और विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, यदि आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं।  फिर भी, अपने क्रोकर को जाने दो

 जानें, ताकि वे आपको बता सकें कि आपको कितनी महत्वपूर्ण आवश्यकता है, यदि आप विटामिन बी12 की खुराक लेना चुनते हैं।

Writter:Anil Chaudhary